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PIANO DELL’UNITA’ DI ALLENAMENTO

Contiene indicazioni concrete su come è impostata la singola unità di allenamento e descrive quali sono i singoli obiettivi del carico e quali metodi, contenuti e mezzi si rendono necessari per la loro realizzazione.
Ragguaglia su come sono impostate in una singola seduta:
- la parte preparatoria (fase di riscaldamento)
- la parte principale (allenamento vero e proprio)
- la parte conclusiva (fase di defaticamento)
Esecuzione
ƒÞ Determinazione degli obiettivi agonistici
ƒÞ Periodizzazione (o programmazione)
ƒÞ Obiettivi delle singole tappe
ƒÞ Scelta dei mezzi e dei metodi per lo sviluppo delle singole qualità fisiche
ƒÞ Inserimento dei mezzi e dei metodi nelle singole tappe
ƒÞ Scelta dei mezzi di controllo
ƒÞ Inserimento dei mezzi di controllo nelle singole tappe

1) PARTE PREPARATORIA (15’-35’)
Ad essa vengono assegnati i seguenti compiti:
- creare una disponibilità ottimale ad allenarsi
- dirigere la concentrazione sul successivo carico fisico preliminare e sui compiti principali da svolgere
- creare presupposti ottimali di elasticità muscolare, attraverso esercizi di allungamento
- riscaldamento e carico preliminari
- lavoro preliminare sui processi di movimento specifici e raggiungimento di una capacità ottimale di reazione

2) PARTE PRINCIPALE (45’-90’)
Comprende tutti quei compiti che servono a sviluppare ulteriormente o a consolidare la capacità di prestazione sportiva.
Principalmente i singoli compiti consistono in:
- addestramento tecnico
- addestramento tattico
- addestramento condizionale
- maturazione psicologica e caratteriale
Se nell’unità di allenamento si lavora su più compiti si deve rispettare il principio della corretta successione del carico (rapporto volume-intensità).

3) PARTE CONCLUSIVA (10’-15’)
Serve ad introdurre ai successivi processi di recupero e ad accelerarli. Ad essa vengono assegnati questi compiti:

- riduzione graduale del carico con esercizi di rilassamento e di scioltezza muscolare
- alleggerimento del carico psichico attraverso la diminuzione della concentrazione
- ritorno attivo del sistema cardiocircolatorio e del metabolismo ai valori precedenti al carico
- chiusura piacevole dell’allenamento per creare un atteggiamento positivo verso la successiva unità di allenamento

4) ANALISI DELL’ALLENAMENTO
Molto importante da parte dell’allenatore è l’analisi immediata dell’unità di allenamento, in cui egli dovrà analizzare:

- raggiungimento degli scopi assegnati all’unità di allenamento
- luogo di allenamento e sfruttamento adeguato di tutte le possibilità offerte da esso
- scelta degli esercizi adeguati
- calcolo corretto del volume complessivo degli esercizi e dell’intensità della loro esecuzione
- rispetto dei tempi di svolgimento e delle accentuazioni dei contenuti che erano state previste
- corrispondenza dei metodi scelti agli obiettivi ed al contenuto dell’unità di allenamento
- corretta scelta del rapporto fra carico e recupero