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"Articoli tratti da studi e relazioni oltre che dell'Autore, anche dei professori Colli, Manzi, Benis, Bosco".
Esistono varie espressioni di forza:
„« FORZA MASSIMA
„« FORZA DINAMICA MASSIMA
„« FORZA ESPLOSIVA
„« FORZA REATTIVA
FORZA MASSIMA
E’ la capacità di sviluppare la forza che permette di sollevare un carico massimale
che non consente di modulare la velocità di esecuzione (Bosco e coll. 1985)
„X Non dipende dalla quantità del carico,ma dal tempo che tengo sotto tensione il muscolo.
„X Si lavora con un carico che va dal 70% al 100%.
„X Già al 70% tutte le fibre muscolari sono reclutate.
„X Al 70%1rm le fibre veloci sono tutte stimolate ma ad una frequenza non massimale
„X Per sollevare un carico maggiore deve aumentare la frequenza di stimolo delle fibre veloci fasiche.
„X Allenando la forza massima il tempo di stimolo non deve essere inferiore a 700 ms.
FORZA DINAMICA MASSIMA
Superamento di una resistenza submassimale (< 70% 1RM)
con una contrazione con massima accelerazione. (Bosco e coll. 1985)
Si lavorerà con
• un carico che va dal 30% al 70%
• durata dell’azione 300-700 ms
• velocità di esecuzione tra 0,6 a 1,2 m/s.
• con carichi medi da 300-500 ms vanno scelte prevalentemente azioni balistiche
FORZA ESPLOSIVA
La capacità di sviluppare alti gradienti di forza in tempi brevi (Bosco e coll. 1985)
Si lavorerà con
• un carico che va da 0 al 30%,
• durata dell’azione 150-300 ms
• velocità di esecuzione massima possibile superiore a 1,2 m/s.
Vengono reclutate prevalentemente fibre veloci alla massima frequenza.
FORZA REATTIVA
E’ la capacità di assorbire l’energia cinetica o potenziale dovuta alla corsa o
a una caduta, restituita contraendo la muscolatura per effetto del riflesso da stiramento (Bosco e
Coll. 1985)
Il ciclo della forza reattiva si basa sulla precedente azione che stimola la reazione muscolare dal riflesso da stiramento . Tale azione può essere solamente eccentrica (caduta e frenata) o eccentrico concentrica (caduta e ripartenza)
Nel prossimo articolo che pubblicheremo a breve tratteremo il tema dell' "Utilizzo velocità del bilancere, la valutazione della forza espressa, i tipi di contrazione muscolare, i Parametri del sovraccarico nella singola seduta di allenamento".
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