La regolazione ed il controllo dell’allenamento, partendo dall’analisi dello sport praticato, si svolgono attraverso cinque fasi collegate fra loro. - Diagnosi dello stato attuale di prestazione o di allenamento - Definizione di obiettivi e pianificazione di allenamenti e gare - Realizzazione dell’allenamento e delle gare - Controlli dell’allenamento e delle gare - Valutazione, confronto di norme, correzioni REQUISITI DEI TEST UTILIZZATI - VALIDITA’ il test deve indagare una determinata qualità e non altre - RIPRODUCIBILITA’ deve esserci concordanza fra misure ripetute di uno stesso fenomeno - ATTENDIBILITA’ il test deve avere una limitata variabilità, anche se effettuato con strumenti diversi - OBIETTIVITA’ i risultati dei test, se osservati da più osservatori, devono dare lo stesso risultato - SPECIFICITA’ il test deve riprodurre il gesto specifico dell’atleta La forza nella pallavolo (modello di prestazione) SE VALUTIAMO LA VELOCITA’DEL BILANCERE - a 0,5 m/s siamo sempre sopra il 70%1RM (FMAX) - con 30-70%1RM lavoriamo su FORZA DINAMICA MASSIMA - con carichi 0-30% lavoriamo sulla FORZA ESPLOSIVA (es.:muro) - a carico naturale con alta velocità di entrata FORZA REATTIVA (es.:schiacciata o muro con spostamento laterale) PARAMETRI FONDAMENTALI ƒÞ VOLUME: è la quantità di lavoro effettuato. Per quanto riguarda un singolo allenamento della forza è dato dall’insieme delle ripetizioni, delle serie e dei kg. sollevati (es.: 3 serie x 10 ripetizioni con 10 kg. di peso = 300 volume totale); si riferisce però anche al numero totale degli allenamenti dell’anno. ƒÞ INTENSITA’: nell’allenamento della forza l’intensità si riferisce alla percentuale di 1RM utilizzata. E’ più “delicata” da gestire rispetto al volume! I Parametri del sovraccarico nella singola seduta di allenamento 1. ripetizioni 2. serie 3. recupero 4. tempo di esecuzione
con serie e ripetizioni che sono inversamente proporzionali LE DIVERSE TIPOLOGIE DI CONTRAZIONE MUSCOLARE ƒÞ Statica (isometrica) e statica-dinamica ƒÞ eccentrica ƒÞ concentrica ƒÞ eccentrico -concentrica (diversità delle fasi eccentriche che precedono la contrazione ) ƒÞ consecutiva TEST: ƒÞ METODO DIRETTO: con alcuni tentativi arrivare a sollevare un carico con il quale non si riesce ad effettuare più di 1 ripetizione (1RM.MAX) ƒÞ METODO INDIRETTO: si trova il carico con il quale si effettuano 6-8 ripetizioni (fino a 12 ma più alte sono meno attendibile è il test) e dopo attraverso tabelle di conversione si trova l’1RM LO SVILUPPO DELLA FORZA MUSCOLARE NEI GIOVANI Per progettare l'allenamento delle qualità fisiche nei giovani è necessario conoscere i momenti che ne segnano la crescita. La pubertà costituisce una periodo chiave e oggi può essere delimitata in maniera precisa con metodi molto semplici. DECALOGO GENERALE DELL’ALLENAMENTO DELLA FORZA NEI GIOVANI 1. Formazione globale senza rischi 2. Formazione generale, armonica, adeguata all’età, multilaterale, variabile e divertente 3. Tener conto dei rapporti fra forza e miglioramento coordinativo delle abilità 4. Sviluppare la forza necessaria ad impedire squilibri muscolari 5. Non trascurare mai l’allenamento propriocettivo della forza 6. Tener conto più del volume che dell’intensità 7. Il rapporto lavoro-recupero deve essere a favore di quest’ultimo per riequilibrare e non ostacolare i processi di recupero DA: MANZI